Fittnesz-szalag

Dyna-szalag

TARTALOM
Előszó 7
Bevezetés 9
Mit értünk el a Dyna-szalaggal? 10
A Dyna-szalag története 18
Esetleírások 26
A bemelegítés 37
Alapfok 53
1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar 56
A mellizmok erősítése I. 57
A mellizmok erősítése II. 58
Ollózás 59
Karhúzás hátra 60
Evezés 61
Hasizomgyakorlat I. 64
Törzsfordítás 65
Hasizomgyakorlat II. 66
Hasizomgyakorlat III. 67
A bicepsz erősítése 69
A tricepsz erősítése 69
2., 4. és 6. nap: a csípő-, a comb- és a farizmok 70
Lábterpesztés oldalt fekvésben 71
Farizomgyakorlat I. 72
A comb belső oldalának erősítése 73
Farizomgyakorlat II. 74
A térdszalagok erősítése 75
Farizomgyakorlat III. 76
Lábnyújtás ellenállással szemben 77
A lábszár erősítése 78
A gyakorlatok összefoglalása 79
Haladóknak 81
1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar 84
A mellizmok erősítése I. 84
A mellizmok erősítése II. 85
Karhúzás hátra 86
Fekvőtámasz 87
Hasizomgyakorlat I. 88
Bölcső 89
Biciklizés 90
Hasizomgyakorlat II. 91
A derék erősítése 92
Hasizomgyakorlat III. 93
A tricepsz erősítése 94
A bicepsz erősítése 95
A vállöv erősítése 96
Expander 97
2., 4. és 6. nap: a csípő-, a comb- és a farizmok 98
Farizomgyakorlat I. 98
Lábterpesztés oldalt fekvésben 99
A comb belső oldalának erősítése 100
Farizomgyakorlat II. 101
A térdszalagok erősítése 102
Combterpesz 102
Lábfeszítés 103
Mérleg 104
Lábnyújtás 105
A lábszár erősítése 106
A gyakorlatok összefoglalása 107
Lazító stretchinggyakorlatok 109
1., 3. és 5. nap: a mellkas, a has és a kar 112
2., 4. és 6. nap: a csípő, a comb és a lábszár 119
Gyakorlatok a problémás testtájakra 125
A vállöv 127
A kar 130
A mellkas és a vállöv 135
A has és a derék 140
A csípő és a comb 145
A lábszár erősítése 151
Torna fiataloknak és idősebbeknek 153
Óvodás korú gyermekek 154
Öt-tizenöt éves gyermekek 155
Tizenöt év feletti fiatalok 156
Gyakorlatok idősebbeknek 157