Jógaiskola "A"

Előszó

3
Mi a jóga?

5
A jógázó Brahmá

5
Ősi jóga, jógás ősök

6
Vallások és a jóga

6
Írott emlékek

7
A nyugat úttörője Magyarország

8
Sport és a jóga

8
A jóga misszionáriusai és misztifikátorai

9
Mielőtt jógázni kezdenénk

11
Ki jógázhat?

11
Hol gyakoroljunk?

12
Mikor gyakoroljunk?

12
Hogyan jógázzunk?

13
Tisztálkodás

15
Jóga evéstechnika, étkezés

16
Kezdők és haladók

19
A jógi hiányérzete

20
Általános tanácsok

21
Jógázzunk!

23
Első hét

23
Hasi légzés

23
Uddijána-bandha

25
Lábemelés hanyattfekvésben

27
Viparita karani

27
Budzsangászana

30
Padahasztászana

31
Szalabhászana

34
Paszcsimatána

36
Ardha-csandrászana

37
Trikónászana

39
Ardha-szamászana

40
Savászana

42
Ajánlott edzésterv

44
Második hét

49
Hasi és középlégzés

49
Uddijána-bandha

49
Lábemelés hanyattfekvésben

59
Viparita karani

50
Budzsangászana

51
Szárvangászana

51
Budzsangászana

54
Bivaktapada-paszcsimatánászana

55
Dhanurászana

57
Vádzsarászana

59
Szurja namaszkára

60
Parsa-ardhacsandrászana

61
Szamászana

63
Savászana

63
Ajánlott edzésterv

64
Harmadik hét

69
Hasi-, közép és felső légzés

69
Uddijána-bandha

69
Lábemelés hanyattfekvésben

70
Viparita karani

70
Budzsangászana

71
Szárvangászana

71
Budzsangászana

72
Halászana

73
Budzsangászana

76
Akarna dhanurászana

76
Natarádzsászana

78
Kákászana

80
Maciászana

82
Bivaktapada-dzsanusirászana

84
Szamászana

86
Savászana (AT-nehézségérzet)

87
Ajánlott edzésterv

89
Negyedik hét

95
Uddzsái

95
Uddijána-bandha

96
Lábemelés hanyattfekvésben

96
Viparita karani

96
Budzsangászana

97
Szárvangászana

97
Budzsangászana

98
Halászana

99
Budzsangászana

99
Dzsanusirászana

100
Trikónászana

102
Sirászana

103
Sasangászana

106
Ardha-padmászana

109
Savászana (AT-melegélmény)

110
Ajánlott edzésterv

112
Ötödik hét

117
Uddzsái

117
Tisztító légzés

117
Uddijána-bandha

118
Lábemelés hanyattfekvésben

119
Viparita karani

119
Budzsangászana

119
Szárvangászana

120
Budzsangászana

121
Halászana

121
Budzsangászana

122
Bivaktapada-padahasztászana

122
Birvadrászana

124
Ardha-kurmászana

126
Natarádzsászana

128
Utkatászana

129
Ardha-padmászana

130
Savászana (AT-szívgyakorlat)

131
Ajánlott edzésterv

132
Hatodik hét

139
Uddzsái

139
Tisztító légzés

139
Kapálabáthi

139
Uddijána-bandha

140
Lábemelés hanyattfekvésben

141
Viparita karani

141
Budzsangászana

141
Szárvangászana

142
Budzsangászana

142
Halászana

143
Budzsangászana

145
Jóga mudra vádzsrászana

145
Ardha-usztrászana

147
Ekapada sirászana

148
Trikónászana

150
Vriksászana

151
Padmászana

152
Savászana (AT-légzőgyakorlat)

154
Ajánlott edzésterv

155
Hetedik hét

161
Bhásztriká

161
Uddijána-bandha

162
Lábemelés hanyattfekvsében

162
Viparita karani

163
Budzsangászana

163
Szárvangászana

164
Budzsangászana

165
Halászana

165
Budzsangászana

166
Ekapada-dandajamana-dzsanusirászana

167
Mandukászana

169
Csatuszkonászana

171
Szupta vádzsrászana

172
Sirsászana

174
Savászana (AT-napfonat gyakorlat)

177
Ajánlott edzésterv

179
Nyolcadik hét

185
Bhásztriká

185
Uddijána-bandha

186
Lábemelés hanyattfekvésben

186
Viparita karani

187
Budzsangászana

187
Szárvangászana

188
Budzsangászana

188
Halászana

189
Budzsangászana

190
Tuladandászana

190
Birvadrászana

192
Utthita paszcsimatánászana

194
Szétu-bandhászana

196
Sirsászana

198
Makarászana

199
Savászana (AT-homlok gyakorlat)

201
Ajánlott edzésterv

203
Kilencedik hét

209
Bhásztriká

209
Uddijána-bandha

211
Lábemelés hanyattfekvésben

211
Viparita karani

211
Budzsangászana

212
Szárvangászana

212
Halászana

213
Budzsangászana

214
Bakászana

215
Pádánguszthászana

217
Dzsanusirászana

219
Ardha-usztrászana

220
Vakrászana

221
Jóga mudra sziddhászana

222
Savászana (AT-összevont formula)

225
Ajánlott edzésterv

227