Edzők zsebkönyve 6.szám-Nagylabda bemelegítő és erősítő gyakorlatok

A nagylabda,vagy másnevén gyógylabda, illetve medicinlabda igen hasznos, népszerű és szórakoztató kéziszer. Szállóige: aki medicinlabdázik, annak nem kell orvosság, a legjobb orvosság a medicinlabda.
A nagylabda a sportolók felkészítésében is az egyik legsokoldalúbban használható sporteszköz, amely igen alkalmas a test valamennyi izomcsoportjának foglalkoztatására. Gyakorlatanyaga rendkívül gazdag és változatos. Nagylabdával végezhetők mind nyújtó, mind erősítő hatású gyakorlatok, továbbá dobások, valamint versenyek, váltók és játékok is.
A nyújtóhatású gyakorlatok általános bemelegítésre szolgálnak, de ezek a labda súlya miatt sokkal intenzívebb hatásúak, mint a szabadgyakorlatok, illetve ezek a nyújtó hatású gyakorlatok éppen a labda súlya következtében, már bizonyos fokú erősítő hatással is járnak.
Az erősítő hatású nagylabdagyakorlatok az izomműködés jellegének megfelelően mind dinamikus és izometrikus, mind pedig intermediális erőgyakorlatokként is végezhetők.
A nyújtó és erősítő hatású nagylabdagyakorlatok az egyes testrészeket, illetve a nagyobb izom csoportokat viszonylag elszigetelten foglalkoztatják, pl. csak a kar vagy csak a hátizomzatát, de a gyakorlatok helyes összeállításkor végeredményben valamennyi izomcsoportra hatnak.